『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友“体能小超人”问：我家5岁闺女最近总喊腿酸手软，是不是该报个体适能班？

我：你说的这种情况挺常见的，现在很多家长都担心孩子体能差。不过别急，先看看这几种训练方法——

1. 基础体能训练清单

- 平衡训练：单脚站立（扶墙）1分钟×3组

- 灵敏性：跳格子游戏（用粉笔画5×5格子）

- 力量训练：靠墙深蹲（膝盖不超过脚尖）

（数据参考：5岁儿童每日运动时长建议≥60分钟）

网友“武术迷妈”问：体适能和武术训练能一起上吗？

我：当然可以！比如这样安排——

周一/三/五：武术基本功（马步、弓步）+徒手操

周二/四：趣味体能（障碍跑、球类游戏）

周末：户外拓展（爬山、骑行）

网友“职场爸爸”问：课程价格高吗？怎么报名？

我：我们馆现在有体验课（原价198元→限时免费），扫码预约就行。

（附报名流程图：微信→搜索公众号→点击“体验课”→填写信息→确认时间）

体适能挑战赛福利表

| 挑战项目 | 奖励（前10名） |

|----------|----------------|

| 平衡测试 | 运动水杯 |

| 力量闯关 | 面罩+护具套装 |

| 灵敏赛 | 定制徽章 |

网友“新手宝妈”问：孩子会不会被欺负？

我：我们馆有“小狼队”分组教学，教练1对3指导。上周刚发生的——

上周四有组小朋友练习推手，小美（化名）被推倒后，王教练马上带她做“ buffered air”放松，现在她反而更敢练了。

常见误区避坑指南

❌ 错误：每天练2小时体能

✅ 正确：分时段（如早10分钟跳绳+晚30分钟游戏）

❌ 错误：只练不热身

✅ 正确：用“动态拉伸操”（摸脚尖、高抬腿）

网友“健身达人”问：能分享家庭训练教程吗？

我：我常这样带闺女练——

动作1：猫式伸展（跪姿，交替抬手抬脚）

动作2：青蛙趴（跪姿，双手前伸，双腿分开）

动作3：彩虹卷（仰卧抬腿画圈）

（每个动作1分钟×3组，搭配儿歌更有效！）

体适能训练心得

我带闺女练了半年，发现两点：

1. 平衡能力提升后，她骑自行车不再摔跤

2. 力量训练后，做仰卧起坐轻松多了

网友“纠结派”问：报名后能退款吗？

我：体验课不满意随时退！正式课按季度缴费，中途退费需提前15天申请。

（联系方式：1891-5555-567，地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆）

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